Lari Pagi

Pagi ini kali pertama gw lari pagi alias jogging.. Kenapa baru muncul niatnya sekarang? Sebenernya niatnya udah lama ada tapi belum bisa dijalankan soalnya kan gw sekolah.. Berangkat sekolah gw jam 6 kurang 15 menit.. Jadinya kalo gw jogging dulu takutnya ga sempet.. Nah sekarang kan gw libur.. Jadinya yah niat ini akhirnya bisa terealisasi dengan baik..

Kemaren malem gw sempet browsing beberapa artikel tentang jogging bagi pemula.. Kan gw ga tau apa apa yah.. Gw kira yang namanya jogging yah tinggal lari.. Tapi ternyata ada step by stepnya.. Yang harus diperhatiin tuh adalah :

1. Persiapkan diri.. Kalo gw sih persiapan diri yang pasti dengan tidur malam yang cukup dulu sekitar 6-8 jam.. Tentunya harus juga ada persiapan dalam asupan makanan nanti.. Jangan kita jogging tapi abis itu malah makan mie instan 2 bungkus.. Soal makanan kalo gw lebih gw kendaliin soalnya gw juga diet kalori.. Jadinya abis lari gw makannya yah oat ato mungkin kadang gw ganti telur kukus.. Persiapan diri juga ga kalah penting.. Jangan kita cuman jogging sehari dua hari.. Abis itu karena malas akhirnya malah kita udahan joggingnya.. Kalo masalah malas itu udah pasti kok.. Orang tadi pagi gw bangun aja udah males.. Tapi gw inget tekad gw kenapa gw mau kurus.. Jadinya gw bangun terus sit up 10 kali abis itu sikat gigi sama cuci muka terus siap siap deh buat jogging.. Selain itu persiapan pakaian atau perlengkapan ternyata ngaruh juga loh.. Sepatu yang kita pake harus sepatu yang memang dikhususkan buat lari.. Biar otot kaki kita ga cedera.. Untungnya gw punya sepatu lari reebok sama sketcher.. Selain itu baju juga ga boleh asal milih.. Kalo gw sih make kaos ato tank top yang penting bahannya itu bisa serap keringat.. Celana juga gw make celana training.. Celana pendek juga boleh kok yang penting bisa serap keringat.. Oh iya pas lari itu kita harus pake kaos kaki yah.. Siapin juga kayak handuk kecil yang bisa dibawa pas lagi lari..
2. Pemanasan , Jogging, Pendinginan.. Bagi pemula kayak gw ini ga boleh langsung lari.. Ga sampe 5 menit pasti langsung tepar.. Caranya itu kalo gw sih pertamanya jalan pelan dulu.. Terus mulai ditingkatin ke jalan cepet.. Terus kalo ngerasa siap langsung deh mulai joggingnya.. Tapi jogging itu harus lu bawa have fun yah.. Biar ga terlalu capek.. Terus juga gw kombinasiin antara jogging dengan jalan cepat.. Maklum masi cetek ilmunya.. Abis jogging kita harus lakuin pendinginan.. Ini bisa dilakuin dengan cara jalan cepet atau jalan santai kok.. Tapi saran gw sebelum mulai lari itu kita harus pemanasan dikit di bagian kayak kaki, paha, atau lengan.. Biar ga kaku..

Oh iya tentunya kita harus menentukan rute dong.. Bagi pemula rutenya ga usah yang terlalu menantang.. Jalanan rata udah cukup kok.. Kalo udah ngerasa kita bisa menguasai yah bisa ditingkatin ke jalan yang menanjak.. Terus juga kita jangan langsung mematok kalo gw harus lari 30 menit tanpa henti.. Sebaiknya kita mulai sebisa kita dulu.. Gw tadi nyoba target bisa lari kombinasi 20 menit.. Terus lama lama kalo udah bisa yah terus ditingkatin tapi secara bertahap.. Rute yang gw ambil itu di jalan perumahan gw.. Dari rumah gw jalan dulu sampe pos satpam blok rumah gw.. Terus dilanjutin jogging lurus sampe pintu 2 perumah gw.. Terus belok ke kolam renang disitu lari 1 puteran (setiap kali lari bakal gw tingkatin) abis itu baru deh lari balik ke rumah lagi.. Biar ga bosen kita bisa dengerin lagu pake headset kok.. Kalo ada temen larinya juga lebih bagus lagi..

Pengalaman pertama gw lari tentunya adalah capek.. Tapi yah namanya tekad udah bulat.. Apapun dilakuin kan.. :D Rencananya gw pengen lari tiap pagi atau kalo ada halangan kayak hujan ato sekolah yah minimal 4 kali seminggu.. Selain lari gw juga sit up setiap bangun pagi sama mau tidur malam.. Hari ini 10 kali sit up.. Besok jadi 15 kali terus besoknya 20 kali.. Setiap hari  bakal gw tingkatin sampe mentok 50 kali munkin yah.. Terus juga sarapan ga boleh dilewatin.. Abis lari gw biasanya mandi terus lansung makan oat.. Siang boleh makan nasi sih sebenernya tapi porsinya dikit.. Kalo gw ga makan nasi jadi cukup makan sayur aja.. Kalo malam gw saranin jangan makan.. Biar perut ga makin melar.. Gw juga rencana kepengen sering berenang sama senam.. Jadi doakan saya yah.. Doakan berat saya mencapai 50 kg.. Aminnn